เว็บตรง / บาคาร่าเว็บตรง อาหารชนิดใดที่ทําให้คนง่วงนอนมากที่สุด? วิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร
มีบางสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้เหมือนกับการโทรไซเรนหลังอาหารกลางวันของ Slumber แต่ทําไมเราถึงรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร? ท้ายที่สุดแล้วอาหารเป็นแหล่งพลังงานไม่ใช่พลังงาน sapper ใช่ไหม?
น่าเสียดายที่ร่างกายมนุษย์ไม่ง่ายนักโดยมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามามีบทบาทในการพิจารณาว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าเพียงใด
”เมื่อเรากินอาหาร มันจะกระตุ้นการกระทําหลายอย่างในลําไส้และทั่วร่างกาย” แคลร์ ชอร์ตต์ นักโภชนาการที่มีพื้นฐานด้านจุลชีววิทยาบอกกับ Live Science นักโภชนาการและหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ด้านหินอ่อนอาหารแคลร์ ชอร์ตเป็นนักโภชนาการและหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ของบริษัทเทคโนโลยีด้านสุขภาพ FoodMarble (เปิดในแท็บใหม่). เธอมีพื้นฐานด้านจุลชีววิทยาโดยสําเร็จการศึกษาระดับปริญญาในสาขานี้จาก University College Dublin และปริญญาเอกจากสถาบันเดียวกันในด้านชีววิทยาการติดเชื้อ
จากข้อมูลของ Shortt ระดับน้ําตาลในเลือดเป็นลูกคลื่นอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เอื้อต่อความรู้สึกง่วงนอนที่เราพบหลังอาหาร “เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ําตาลสูง อาจทําให้น้ําตาลในเลือดของเราสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว” การชนที่เกิดขึ้นอาจนําไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างกะทันหัน
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามหลีกเลี่ยงการตกต่ํา 15.00 น. เนื่องจากฮอร์โมนของเรามีบทบาทในการเล่นเช่นกัน หลังจากรับประทานอาหารบางครั้งเราอาจเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการผลิตและการปล่อยเซโรโทนิน แม้ว่านี้เป็นที่รู้จักกันเรียกขานว่า ‘ฮอร์โมนรู้สึกดี’ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นกัน
”ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอาจทําให้เรารู้สึกง่วงนอนเล็กน้อย” ชอร์ตกล่าว “นักวิจัยบางคนแนะนําว่า ระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมน serotonin ทําให้เกิดนี้. ”Serotonin มีบทบาทสําคัญในอารมณ์และวงจรการนอนหลับของเรา, และเมื่อระดับเพิ่มขึ้นหลังมื้ออาหารก็สามารถนําไปสู่ การทําให้คุณรู้สึกง่วงนอน. “
การทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์การกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) วารสารรัฐ: “Serotonin ได้รับการเชื่อมโยงกับความเมื่อยล้าเนื่องจากผลกระทบที่รู้จักกันดีในการนอนหลับ, ง่วงและง่วงนอนและการสูญเสียแรงจูงใจ” แม้ว่าชิ้นเดียวกันยังบันทึกหลักฐานที่แข็งแกร่งมากขึ้นเป็นสิ่งจําเป็นเพื่อพิสูจน์ว่า serotonin มีบทบาทสําคัญที่นี่.ดังนั้น, ในขณะที่มันไม่สามารถพูดได้แน่นอน, เพิ่มระดับ serotonin หลังรับประทานอาหารอาจรับผิดชอบต่อความรู้สึกที่น่ากลัวนั้น.
อาหารชนิดใดที่ทําให้คนง่วงนอนมากที่สุด?กับ Live Science ว่าอาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทําให้เกิดความเหนื่อยล้ามากกว่าอาหารชนิดอื่น
”การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนอาจนํามาซึ่งอาการง่วงนอนบ้าง
นี่เป็นเพราะมันมีส่วนร่วมในการผลิตเซโรโทนิน ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนหลายชนิด เช่น ชีส ไข่ ไก่งวง และเต้าหู้
”อาหารอื่น ๆ, เช่นเชอร์รี่, สามารถส่งผลกระทบต่อระดับเมลาโทนิของคุณซึ่งสามารถเพิ่มการนอนหลับของคุณ. คุณยังสามารถซื้อนมที่มีเมลาโทนินในระดับสูงซึ่งช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ”
ความลึกลับที่เกี่ยวข้อง
—โค้กอาหารไม่ดีสําหรับคุณหรือไม่? (เปิดในแท็บใหม่)
—ทําไมบางครั้งความหิวจึงทําให้เกิดอาการคลื่นไส้? (เปิดในแท็บใหม่)
—แมลงกินได้หรือไม่? (เปิดในแท็บใหม่)
การศึกษา 2015 เกี่ยวกับผลกระทบทางสรีรวิทยาของเมลาโทนิ, ตีพิมพ์ในวารสาร Neurochirurgie, เสริมสร้างการเชื่อมโยงระหว่างระดับเมลาโทนิและการนอนหลับ. มันระบุว่า: “มีหลักฐานบางอย่างที่เมลาโทนิรักษาเสถียรภาพ และเสริมสร้างการมีเพศสัมพันธ์ของจังหวะ circadian, โดยเฉพาะอย่างยิ่งของอุณหภูมิแกนกลางและจังหวะการนอนหลับตื่น”
แต่มันยากที่จะให้รายการส่วนผสมที่เด็ดขาดที่จะใช้สําหรับอารมณ์ที่อ่อนล้าน้อยลงหลังอาหาร ดร. ชอร์ตกล่าวว่านี่เป็นเพราะปฏิกิริยาของบุคคลต่ออาหารบางประเภทอาจมาจากการแพ้หรือการแพ้
”รู้สึกเหนื่อยล้าหรือคลุมเครือหลังอาหาร บางครั้งเรียกว่า ‘สมองหมอก’ มักพบเห็นได้ในผู้ที่มีอาการแพ้อาหารและแพ้อาหาร หรือในผู้ที่มีภาวะที่เรียกว่า blogrowth แบคทีเรียในลําไส้เล็ก (SIBO) SIBO สามารถวินิจฉัยได้โดยใช้การทดสอบลมหายใจกลูโคสหรือแลคโตโลส คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณอาจมี SIBO”
วิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร
ในขณะที่การวิจัยยังไม่ได้ให้คําตอบสุดท้ายว่าทําไมบางครั้งผู้คนถึงรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร Dr Shortt แนะนําว่ามีขั้นตอนบางอย่างที่ผู้คนสามารถทําได้หากพวกเขาพยายามเพิ่มระดับการผลิตใน เว็บตรง / บาคาร่าเว็บตรง
